[...] przez tydzień mam trening o 20 a w nast.o 22 od razu po pracy.Pracuje w zakładzie mięsnym i w sumie mogę wpieprzać ile chce niby przetworzone ale darmowe. Moja dotychczasowa dieta wyglądała tak: Na pierwszej zmianie: Śniadanie: Omlet z płatków owsianych z twarogiem chudym lub w formie shake lub jajecznica do tego jakieś warzywa,orzechy włoskie [...]
witam ;p wkleje plan na mase ktory robie i powiedzcie co w nim zle technika jest dobra dieta hm hm tez jest ;p moze cos w nim nie tak jest ;p liczba powtorzen albo cos ;p ale wy tu jestescie szpece od tego a nie ja hehe bo ja musze sie jeszcze wiele nauczyc wiec plan jest taki : piatek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]
[...] ten temat, czy według was to już pora na to, żeby zakończyć redukcje i przejść na surplus czy jeszcze sprzeciwić się wszystkim i zmniejszyc BF%. Boję się o to, żeby moja dieta +300kcal nie poszła w dużej ilości w tkankę tłuszczową. Jeżeli możecie oszacujcie na oko ile jeszcze tego tłuszczyku mam na sobie i do jakiego pułapu zejść. Bardzo [...]
plan 3 dniowy poniedziałek sroda piątek poniedziałek: klatka -rozpietki na ławce poziomej 3x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x12 przenoszenie sztangielki nad głowa 3x12 triceps-prostowanie ramienia przy wyciagu 3x12 wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 wyciskanie na ławce poziomej sztangi w waskim uchwycie 3x12 sroda: [...]
Witam, Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 [...]
Witam. Ostatnio ułożyłem sobie nowy plan na masę i byłbym wdzięczny za jego ocenę i ewentualną poprawę. Najpierw jednak kilka danych o mnie: Staż: ok. 3 miesiące Wzrost: 183cm Waga: 65 kg (typowy ektomorfik) Dieta: Nie mam żadnej konkretnej rozpisanej, ale staram się stosować do ogólnych założeń dotyczących co, kiedy i ile jeść Cel: Oczywiście [...]
Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
[...] bokiem w gore stojąc 6-9-9 Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 łydki - wspiecia na palce siedząć 2-3x brzuch ABS Plan bardzo fajnie mi sie nim cwiczy i tu pytanie, konieczne jest zmienianie tak fajnego planu ? czy wystarczy dieta na + i ogien ? Dzieki z gory za fachowe porady
mam pytanie. czy mógłbym zrobic sobie diete na redukcje (bo mam troche tłuszczu) a cwiczyc na mase... zastanawiałem sie nad dieta wysoko białkową + trening na mase. czy da to jakis efekt??
Witam,myślę że mojego stażu uzbiera się dwa lata,chociaż było to ćwiczenie na zasadzie prób i błędów diety też nie miałem idealnej...teraz już od 3 miesięcy jestem na diecie na masę tylko jest problem bo mam za sobą długą przerwę w cwiczeniach ponad dwa lata,zrobiłem niedawno sobie odrabianie strat i teraz chciałbym zacząc jakieś prawdziwe [...]
Witam ;) Więc skończyłem już trening split i ułożyliśmy z kolegą dużo bardziej doświadczonym ode mnie plan na masę . 4 dniowy i tylko te dni niestety wchodzą w grę. Poniedziałek: KLATA / NOGI Klata: Wyciskanie na płaskiej 12 - 6 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12 - 6 Rozpiętki poziom 12 Przenoszenie hantla za głowę 10 Nogi: Przysiad tylni 10 [...]
Jesem po cyklu: 1-8 stanozol e4d 1-13 boldenone genfar e3d 5-13 Prolongatum e5d 5-13 nolva TERAZ AKURAT JESTEM NA ODBLOKU:) ZROBILEM NA TYM CYKLU TO CO CHCIALEM CZYLI REDUKCJE.... TERAZ CHCIALBYM MASY NABRAC JAKI CYKL POLECACIE? OCZYWISCIE DIETA SCISLA NA REDUKCJI BYLA :) b:3G W:1.7G T:0.7G JAK ROWNIEZ PRZY CEYKLU NA MASE TEZ BEDZIE :) Płeć: [...]
1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 74,5 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata z przerwami 6. DIETA: (do ustalenia, narazie nic konkretnego) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: na mase, 9. CEL CYKLU: zrobic 7 kg w 4 miechy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Siema, Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase Bialko:277 g Tluszcze:158 g WW: 478 g Kcal 4452 B/T/W = 30%/17%/53% Daze do 30/20/50 Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g III Chleb [...]
[...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu z tym że nie posiadam żadnego Carbo ani innych supli i jem raczej biały ryż oraz banany i dużo orzechow - także masło orzechowe oraz makarony durum podliczyłem taki dzień dla mnie i za nic nie chce mi wyjść 4000 kcal - czy to ja się mylę co do zapotrzebowania czy ta dieta nie jest dobrze zmodyfikowana dla mnie ??
Witam. W tym temacie zamieszczam plan treningowy na masę do Waszej korekty. Poniedziałek: Czwórki, dwójki + łydki Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie smitha - 5x 12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3x 12 Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 12 Uginanie podudzi na maszynie - 5x 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 15-20 Wspięcia siedząc - 4x [...]
Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]
Witam więc tak co myslicie o tym planiku na mase i co warto zmienić?? :) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost :174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , łąwka , sztanga prosta , hantle , drążek ... Dieta : w trakcie :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę + ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Posiadam jedynie sztangielki 2x 10kg(mogę zmieniać ciężary na nich). Wykonuję także programy 100pompek.pl(aktualny poziom to 56-60) oraz miesniebrzucha.pl. Do full osprzęt siłowni, nie mam aktualnie dostępu. Poniedziałek, piątek biceps + plecy. - Wiosłowanie hantlami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
